Witaj, Najlepiej będzie jak przeliczysz sobie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównasz do Twoich wartości. Następnie na Twoim miejscu zrobiłbym redukcje gdyż przy takim poziomie tkanki tłuszczowej to mase zbudujesz ale tłuszczową. Pozdrawiam
właśnie też myśle odstawić od kiedy przestałem trenować boks to waga mi masakrycznie skoczyła i czasem właśnie tętno i ciśnienie skacze chyba redukcję przeprowadze na diecie+ białko a spalacz odpuszczę. sogi poszły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy bedziesz jadl czesto czy zadko duzej roznicy nie zrobi bardziej bedzie sie liczylo ile tych kcal zjesz. Przy diecie Low carb sie je malo wegli ale rownie dobrze mozesz redukcje na zbilansowanej diecie robic. Tylko musisz unikac cukrow i przetworzonej zywnosci. Tak w przypadku Low carb jak i zbilansowanej zeby watpliwosci nie bylo %-) [...]
W miare regularnie cwicze od roku, wczesniej z duzymi przerwami zrobilem 3 cykle na kretce wiec tak do konca poczatkujacym nie jestem. Teraz robie act i redukcje bo przez wakacje troche tluszczu przybylo. Ile kg przybylo Ci w trakcie hst i le dokladnie trwal Twoj cykl?
ło0 kurde 105 kilo ? a jak to sie ma do reszty, bo jezeli masz 105 kg 50 w bicu i 85 w pasie to spoko, a jak ze 100 w pasie i ~35 - 40 w bicq to jak najszybciej sie redukuj bo troszke sporo PS: redukcje chcesz tez robic na saa czy na suplach ? pozdro ;)
105 kilo, w łapce 43.5 ale bedzie wiecej bo caly czas ciagne ten cykl :) a w pasie to zdecydowanie za duzo bo okolo 97 a redukcje na suplach planowałem bo ze sterami na razie chce spasowac. tak dla zdrowia bo ono tutaj jest najwazniejsze
jest mozliwa...ale dosc ciezko to uzyskac...redukcje najlepiej rozplanowac na dluzszy okres czasu(im wiecej tkanki tł. tym czas ten powinien byc dluzszy)...zasadnicza role odgrywa dieta poparta aerobami i treningiem... btw patrzac w twoj profil to raczej nie masz zbyt wiele do redukowania bardzo leniwy 5xl
witam, generalnie chodzi o to żeby zrzucić trochę tłuszczyku. Nie ma go aż tak strasznie dużo, żeby robić redukcję, dlatego ten bilans zerowy. A założenia są też takie żeby polepszyć gęstość umięśnienia. Wiem że HST trochę do tego może nie pasować ale przyszedł czas na drastyczne zmiany. W sumie przez ostatnie 4 miesiące jadę jednym planem. [...]
tutaj nie ma sztywnych rogul, ze -200 kcal daje mase i redukcje jednoczesnie. by robic tzw. recomp trzeba mies spore doswiadczenie i znac swoj organizm bardzo dobrze. i szczerze, wiem, ze na pewno nie podolasz temu zadaniu. bo nawet obecnie nie znasz teraz pewnie swojego rozkladu b/w/t w diecie?
no ucinam tak 200-400 zalezy od dnia ale po 2 tygodniach zauwazylem redukcje na brzuchu biceps niby przybylo +1cm ale mozliwe , ze to efekt 1dnia po siłowni mam problem bo wlasnie nie wiem jak sie odpowiednio prowadzic
co znaczy "chodzi mi o redukcję i mięśnie"? Jak już Rion napisał,tłuszczu we mięśnie nie zamienisz. W dni nietreningowe możesz pobiegać,tylko pamiętaj by jakiś dzień w tygodniu na odpoczynek poświecić
A to nie było konkretne??? Musisz zrobić redukcję. CZyli bilans kaloryczny na minus, odpowiednia proporcja makroskładników w diecie, aeroby lub interwały jako uzupełnienie treningu siłowego - i tyle. Nie bardzo wiem czego mogłeś nie zrozumieć z wcześniejszych wypowiedzi.
Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD
Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD Jak najbardziej.
Nie ma czegoś takiego jak kreatyna na siłę, redukcję tkanki tłuszczowej, czy budowę masy mięśniowej. Każda forma kreatyny działa w ten sam sposób i każda z nich będzie przydatna w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Wybór więc jest prosty. Nie ma specjalnego powodu ku temu, aby płacić więcej za droższe formy. Najtańszy [...]
Albo robisz cykl masowy albo redukcje. Jesli ma to byc porzadna redukcja zamiast mety daj winstrol oczywiscie podstawa bedzie tu odpowiednia dieta z uwzglednionym deficytem kalorycznym oraz aeroby. Mozesz rowniez pomyslec o efce na przemian z clenem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2400? czy jak to zrobić w tym momencie BPL-G mam do ciebie jeszcze jedno pytanie bo wiele osób mówi mi żebym unikał łączenia weglowodanów z tłuszczami w jednym posiłku, a ja co kazdy posiłek dopijam 20ml oliwy z oliwek czy robic tak dalej czy tu jest jakiś mój błąd co mi spieprzy redukcje? Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 17:42:07
Wiem co to sulbutamol, bez recepty go nie dorwę niestety. Robię właśnie redukcję na clenie i potrzebowałbym jeszcze jakis srodek do stosowania co parę dni na zmianę z clenem bo tolerancja na clena szybko rosnie niestety.
